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Herzlich willkommen beim Fitness-Ratgeber für schlanke Sportler.
Du bist eher schmal gebaut, hast einen guten Stoffwechsel und Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen?
Wenn du dich zu den Hardgainern zählst, dann bist du hier genau richtig.
Ich bin selbst Hardgainer und betreibe seit 2004 Krafttraining. In dieser Zeit habe ich bei einer Körpergröße von 187 Zentimetern mein Körpergewicht von 70 Kg auf 102 Kg gesteigert.
Da Masseaufbau – trotz Hardgainer-Körpertyp – für mich immer das primäre Ziel war, habe ich mich in den letzten Jahren mit vielen verschiedenen Trainingsmethoden beschäftigt und diese ausprobiert und trainiere seit 2011 ausschließlich nach der hier beschriebenen Methode. Mit dem in diesem Ratgeber beschriebenen Training habe ich mit Abstand die besten Erfolge erzielt und zusätzlich meinen Zeitaufwand für das Training halbiert.
In diesem Ratgeber zeige ich dir, wie es möglich ist, als Hardgainer viel Muskulatur aufzubauen und einen tollen Körper zu erhalten. Denn trainierte Hardgainer-Körper wirken aufgrund ihres schlanken Grundkörperbaus häufig besonders ästhetisch.
Unter anderem folgende Faktoren sind der Schlüssel zum Erfolg: trainiere als Hardgainer keinen Split, trainiere nicht zu häufig, in kurzen Trainingseinheiten und sehr intensiv und ernähre dich richtig und reichhaltig. Auf alle genannten Punkte werde ich im Ratgeber eingehen und die Zusammenhänge erklären.
Wenn du konsequent nach der Hardgainer-Methode trainierst, wirst du auf jeden Fall Muskelmasse aufbauen können!
