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Die Sixpack-Strategie
Der Waschbrettbauch ist das Statussymbol athletischer Körper. Doch der Weg zum Sixpack ist nicht leicht. Gerade die Fettverbrennung am Bauch bereitet häufig Schwierigkeiten. Da zahlreiche Ratgeber diesbezüglich falsches Wissen vermitteln, ist die Gruppe der Menschen, die ihre Anstrengungen in Sachen Sixpack bereits nach kurzer Zeit frustriert einstellt, sehr groß.
Dabei sind die Vorteile, die ausgeprägte Bauchmuskeln mit sich bringen, nicht nur optischer Natur. Auch für die Gesundheit Ihres Bewegungsapparates spielt die Bauchmuskulatur eine wichtige Rolle. Ein starker Rumpf verhilft nicht nur zu höherer Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern verhindert auch Verletzungen der Wirbelsäule und hilft einen gesunden und schmerzfreien Rücken zu bewahren.
In diesem Buch wird mit Irrtümern in Bezug auf das Sixpack aufgeräumt und Ihnen eine Strategie an die Hand gegeben, mit der Sie einen flachen Bauch mit definierten Bauchmuskeln tatsächlich erreichen können; vorausgesetzt Sie bringen den nötigen Ehrgeiz mit, um die erhaltenen Ratschläge in die Tat umzusetzen.
Buchinhalte:
1. Vorwort
2. Fitnessmythen, die Sie am Erfolg hindern
2.1. Mythos: Wer abnehmen will, muss eine Diät machen
2.2. Mythos: Menschen wollen „Gewicht verlieren“!
2.3. Mythos: Fett macht Fett
2.4. Mythos: Lokale Fettverbrennung
3. Abnehmen, Muskelaufbau, Straffung – Viele Ziele, ein Weg!
4. Welche „allgemeingültige“ Strategie ergibt sich dadurch?
5. Kontrollhebel Ernährung
5.1. Stoffwechsel: Was ist das eigentlich?
5.2. Kalorienbedarf: Grundumsatz und Leistungsumsatz
5.3. Energiebilanz: Defizit und Überschuss
5.4. Präzise Steuerung durch Energiebilanz
5.5. Hungerstoffwechsel
5.6. Kalorienbilanz nach Ziel
6. Die Grundpfeiler der Ernährung
6.1. Der Fett-Irrtum
6.2. Lebensmittel versus "Processed Food"
6.3. Die Lösung für das Ernährungsdilemma
6.4. Die richtigen Nahrungsmittel
6.5. Wasser
7. Nahrungsergänzung
7.1. Aminosäuren
7.2. Protein
8. Das richtige Training für das Sixpack
8.1. Ganzkörper-Training
8.2. Anwendung von Grundübungen
8.3. Hohe Intensität
9. Die besten Bauchübungen
9.1. Plank
9.2. Rollouts
9.3. V-Sitz & L-Sitz
9.4. Beinheben
9.5. Ergänzende Bauchübungen
10. Motivation
11. Schlusswort
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