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Erst die Arbeit dann das Vergnügen. Der Arbeitsalltag verlangt uns einiges ab Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen sind oft die Folge. Schnell beschwerdefrei oder rechtzeitig vorbeugen: fit at work stellt Ihnen die richtigen Übungen zur Lockerung, Kräftigung, Dehnung und Entspannung vor. Für zu Hause, in der Mittagspause oder schnell mal zwischendurch. Worauf warten Sie noch? Ihre Gesundheit ist schließlich unbezahlbar.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung und Grundlagen
- Workout – Übungssammlung
- Lockerung & Mobilisation
- Hals und Nacken
- Schultern
- Wirbelsäule
- Becken
- Füße
- Hände
- Kräftigung Hals & Nacken
- Rechts & links
- Vorne & hinten
- Kräftigung Rücken
- Flieger
- Schwimmen & I-X-I
- Rumpfheber
- Diagonale
- Heber
- Tiefenmuskulatur Rücken
- Holzhacker & Flieger
- Kräftigung Bauch
- Gerader Bauchshaper
- Reverse Crunches
- Seitliche Bauchshaper
- Kräftigung Beine
- Squats
- Außenschenkel
- Innenschenkel
- Stabilität & Balance
- Flamingo
- Storch
- Adler
- Beinpendel
- Baum
- Stern
- Dehnung
- Hals & Nacken
- Rücken
- Brust
- Bauch
- Beine
- Entspannung
- Körperwahrnehmung
- Atmung
- Relax
- Massage
- Wahrnehmen
- Augen
- 4-Wochen-Trainingsprogramme
- Vital & aktiv in jedem Beruf
- 4-Wochen-Programm Start-up (Level I)
- 4-Wochen-Programm Middle Section (Level II)
- 4-Wochen-Programm Advanced (Level III)
- 4-Wochen-Programm Alternativen
- Register
- Impressum
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